بشكل عام ، لم يتم تطوير اليوجا في الأصل لفقدان الوزن على الإطلاق ، ولكن كممارسة تهدف إلى التطور المتناغم للجسم والعقل. أبعد من ذلك ، كان المكون الروحي هو العنصر الأساسي. من خلال الحفاظ على المواقف المعقدة ، تعيد اليوغا توجيه تدفقات الطاقة ، وتنقي العقل ، وتطور قوة الإرادة ، وتقوي العقل من خلال التأمل ، ومحاربة الرذيلة ، وإعادة التفكير والتواضع. وتبين أن "الآثار الجانبية" لهذه الممارسات هي: شفاء الجسم ، والتخلص من العادات السيئة ، واستعادة التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تطبيع وزن الجسم.
التأثير العلاجي وموانع الاستعمال
الممارسة المنتظمة والتدريب المختار بشكل صحيح لهما تأثير إيجابي للغاية على الجسم. من المزايا الواضحة ، يمكن ملاحظة النقاط التالية:
- يختفي آلام الظهر - تؤثر معظم الأوضاع على العمود الفقري ، قم بإزالة "المشابك" ؛
- تطبيع ضغط الدم - في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، تتوسع الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية (يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى توخي اليقظة) ؛
- تأتي الصفاء - من خلال معرفة الذات تزداد مقاومة الإجهاد ويزول الغضب والعصبية والتوتر ؛
- يصبح الجسم مرنًا ومطيعًا - يشعر اليوغي ويتحكم في كل عضلة ؛
- تقوية المناعة - تساهم تقنيات التنفس في تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يحسن الهضم - هناك تدليك واستعادة الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية ؛
- زيادة القدرة على التحمل بشكل عام - يؤدي التمسك بأوضاع معقدة إلى تدريب جميع مجموعات العضلات ؛
- التغذية تتحسن - الوعي باختيار المنتج قادم ، والاشتياق إلى "الضار" آخذ في التلاشي ، ومحتويات الثلاجة تتغير تدريجيًا ؛
- تتحسن البشرة - يتم امتصاص المواد المفيدة بشكل أفضل ، ويتم تنظيف الجسم بشكل أسرع.
موانع اليوجا هي الشروط التالية (تحتاج إلى استشارة الطبيب):
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحمل أكبر من 12 أسبوعًا ؛
- أمراض عقلية؛
- علم الأورام؛
- فتق؛
- أمراض معدية؛
- زيادة برنامج المقارنات الدولية ؛
- أمراض القلب؛
- السنة الأولى بعد الجراحة والسكتة الدماغية.
- فترة الحيض.
تشمل العيوب حقيقة أن فوائد اليوجا تظهر فقط بعد شهرين على الأقل ومع الممارسة المنتظمة.
أنواع تمارين اليوجا
بسبب قلة الخبرة ، يمكن أن يتم الخلط بينك وبين أسماء أنواع اليوغا التي يصعب نطقها. لإبقائك "على اطلاع دائم" - فيما يلي وصف موجز لأهم المجالات.
- هوثا يوجا. "سلف" معظم الفروع الحديثة لممارسة اليوغا. ومن هنا يتم افتراض وتطوير الوضعيات الرئيسية. تتكون الهاثا ، أو "اليوغا البسيطة" ، من وضعيات ثابتة مصممة لتطوير جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، والتوازن ، والقدرة على التحمل. لفقدان الوزن تحتاج إلى دمجه مع القيود الغذائية. مناسب للمبتدئين.
- كونداليني يوجا. يركز أكثر على تحسين الذات. يتم الجمع بين المواقف مع قراءة التغني والتأمل وتقنية خاصة للتنفس الحجابي. تثري يوجا التنفس الجسم بالأكسجين وتحسن التمثيل الغذائي. بفضل هذا ، يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن.
- يوجا أشتانجا. هنا يتم تغيير الوضعيات ديناميكيًا ، دون فواصل وبترتيب صارم ، متصلة بواسطة vinyas (متواليات أسانا المتكررة). الاسم الكامل هو Ashtanga Vinyasa Yoga.
- بيكرام يوجا. وتسمى أيضًا "اليوغا الساخنة". بالنسبة للفصول ، من الضروري خلق رطوبة عالية (على الأقل 40٪) ودرجة حرارة (حوالي 40 درجة مئوية) في الغرفة. ويزيد استهلاك الطاقة في مثل هذه الظروف ، على التوالي ، من تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحا.
- يوجا السلطة. تم تصميم Power Yoga لفقدان الوزن فقط. الأحمال هنا عالية جدًا ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية ، فمن الأفضل الانتظار قليلاً والتعرف على هاثا يوجا.
- ينجار يوجا. هنا يتم تنفيذ الوضعيات على دعامة ويتم فهم الوضعيات وفقًا لمبدأ "من البسيط إلى المعقد" ، لذا فإن هذا التمرين مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمبتدئين تمامًا.
- يوجا اللياقة. جميلة "الشباب" الاتجاه. يتم هنا تجميع تمارين اليوجا لفقدان الوزن عمدا. في أغلب الأحيان ، يتم تدريس هذا المزيج في نوادي اللياقة البدنية في فصول جماعية.
- يوجا للأصابع. هنا يتم تحويل تدفقات الطاقة عن طريق شبكات أصابع خاصة - مودرا. هناك حوالي 180 في المجموع ، والمثير للدهشة أن هناك أيضًا يوجا مودرا لفقدان الوزن.
- شيندو. هذا هو ما يسمى اليوغا اليابانية. ممارسة صحية تجمع بين الأفكار الفلسفية والجمباز والاهتزاز وتقنيات التنفس.
- كيغونغهذا الجمباز يسمى "اليوجا الصينية". نوع من الجمباز المعزز للصحة يجمع بين الحركات اللطيفة والهادئة والرغبة في ضبط النفس الكامل والتطهير الروحي. وفقًا للمراجعات ، له تأثير علاجي قوي.
هناك أيضًا مجموعة متنوعة من اليوجا المصممة خصيصًا للمراهقين. يأخذ هذا في الاعتبار المرحلة النشطة لنمو الجسم ، وتطور نظام الغدد الصماء ، وتشكيل الهيكل العظمي. في الواقع ، في مثل هذه الفترة المسؤولة عن الطفل ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار.
لماذا تساعدك اليوجا على فقدان الوزن
يعتقد بعض خبراء الطب الرياضي أن فقدان الوزن من خلال اليوجا هو مجرد تأثير وهمي. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن حرق الدهون يحدث مع ارتفاع معدل ضربات القلب. لكن هذا لا يحدث في اليوجا. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة اليوغي ذات الوزن الزائد أمر نادر الحدوث. فهل هناك تأثير لخسارة الوزن؟
وبالتالي. التنفس العميق الحجابي يشبع الدم بالأكسجين ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السموم. يهدئ التطور الروحي العقل ويزيد من مقاومة الإجهاد. نتيجة لذلك ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول الأشياء الحلوة والضارة. وأداء بعض المواقف يؤدي إلى تصغير حجم المعدة - يأكل الشخص طعامًا أقل. كل هذه العمليات في مجمع واحد وتعطي تأثير "إنقاص الوزن".
قبل بدء الحصة
قبل البدء في دروس اليوجا (سواء لفقدان الوزن أم لا - لا يهم) ، اقرأ قواعد التدريب.
- اختر وقتًا. تتطلب ممارسات اليوجا اتباع نهج مسؤول ومنهجي. قرر في أي وقت من اليوم يمكنك تحديد موعد للفصل. لا ينبغي لأحد أن يزعجك ، أو يصرف انتباهك ، ولا يجب أن تتسرع في أي مكان.
- لا تأكل قبل الحصة. يجب أن تكون المعدة فارغة. خلاف ذلك ، قد تسبب بعض الأساناس الغثيان والقيء. يُنصح بالتدرب إما في الصباح قبل الإفطار أو ساعتين إلى ثلاث ساعات في المساء بعد عشاء خفيف (هذا مهم).
- إزالة الضوضاء. لا تنشغل بضوضاء التلفاز أو الموسيقى أو المحادثات أو ألعاب الأطفال. إذا كنت لا تستطيع تحمل الصمت المطلق على الإطلاق ، يمكنك تشغيل لحن مريح أو ، على سبيل المثال ، أصوات الطبيعة.
- تهوية الغرفة. لا يجب أن تشعر بالانسداد.
- التقط معداتك. يجب ألا يقيد شكل الفصول الحركات أو الضغط أو ، على العكس من ذلك ، أن يكون ضخمًا جدًا و "متشابكًا" في الأطراف. اختر مادة الملابس التي تسمح بمرور الهواء. لا تحتاج إلى أحذية على الإطلاق - يتم إجراء جميع التمارين حافي القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، أنت بحاجة إلى سجادة خاصة مضادة للانزلاق.
- قم بالتمرينقبل المجموعة الرئيسية للوضعيات ، يجب عليك بالتأكيد "الإحماء" مع الجمباز المشترك. يستغرق الأمر حرفياً ربع ساعة.
- التنفس بشكل سليم. يجب أن يكون التنفس من الأنف ، حتى وإن كان هادئًا.
- ركز. مع كل وضع ، ركز على عالمك الداخلي. لكن لا تنسَ التحكم في العضلات المعنية.
- لا تتسرع. تعلم الأسانا على مراحل: ابدأ بالأبسط ثم اجعلها أكثر تعقيدًا.
- توقف إذا شعرت بالألم. لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم. إذا شعرت بألم في أي وقت ، فلا تستمر - قم بإنهاء الجلسة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية في النادي. سيعلمك المدرب الأسلوب الصحيح لأداء الوضعيات ، حتى تتمكن من تجنب الإصابات المحتملة وزيادة فعالية التمارين في المنزل.
مجمعات اليوغا أساناس لفقدان الوزن
تم تصميم كل وضع من أوضاع اليوجا الموضحة أدناه لبدء عملية فقدان الوزن. لكن لا تنس - لتسريع وداع الدهون ، عليك مراعاة القيود الغذائية: قلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمقلية.
ونقطة أخرى مهمة: في ممارسة اليوجا ، لا توجد وصفة واضحة للمدة التي يجب أن يحتفظ بها المرء بأسانا أو أخرى. متوسط الوقت هو 30 ثانية إلى ثلاث إلى خمس دقائق. ومع ذلك ، يمكن لممارسة اليوغي ذات الخبرة أن تحافظ على الوضعيات لساعات.
مجمع 1
وصف. ربما يكون هذا هو أصعب مجمع لليوغا. لكن فقدان الوزن هنا سيكون هو الأكثر فعالية.
تسلسل أسانا:
- ناماستي (تحية). يقف مستقيماالساقين معا. اجلب راحة يدك معًا في قلبك. تشير الأصابع. تمتد Temechko إلى السقف. التنفس الأزرق ، قياس.
- تاداسانا (جبل بوز). يقف مستقيماتشير الأقدام إلى الأمام مباشرة. القرفصاء للأسفل والوقوف ببطء مرة أخرى. اسحب ركبتيك. رسم في المعدة. ارفع كتفيك وأنزلهما من الخلف. تشير الأصابع إلى الأرض. مد رأسك نحو السقف. تنفس ببطء ، بعمق.
- أوتاناسانا (وضعية التمدد). الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب عمودك الفقري. انشر ساقيك قليلاً ، والقدمان متوازيتان. اخفضي ظهرك بشكل مستقيم ومد راحتي يديك نحو الأرض قدر الإمكان. إذا كان ذلك ممكنًا ، ضعها على الأرض ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتثبيتها في السيقان في أدنى مستوى ممكن. التنفس بسهولة. حاول أن تجعل التاج أقرب إلى الأرض. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Virabhadrasana الأول (المحارب بوز). من تاداسانا ، قفز للأعلى وافرد رجليك إلى مسافة حوالي خمسة أقدام. اجلب أذرع مستقيمة عبر الجوانب الموازية للأرض. حرك إصبع قدمك الأيمن إلى الداخل 30 درجة وإصبع قدمك الأيسر 90 درجة. تشير السرة إلى الركبة اليسرى. اجمع راحتي يديك معًا في ناماستي ووجههما لأعلى. احني ظهرك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. خذ تاداسانا ببطء. كرر الخطوات على الجانب الآخر.
- Vasishthasana (الموقف الحكيم). اجلس على ركبتيك. الظهر مستقيم. ضع يدك اليمنى على السجادة. الذراع ممدودة. مددي ساقك اليمنى إلى اليسار وضعيها على الأرض بالخارج. الجسم ممدود في خط مستقيم. مد يدك اليسرى نحو السقف. يواصل الرأس خط العمود الفقري ، ويتجه الوجه إلى الأمام. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. اجلس على أربع ، اركع وكرر الأمر على الجانب الآخر.
- Utkatasana (كرسي بوز). هذا الأسانا مفيد لتقوية عضلات الساق. خذ تاداسانا. ضم راحة يدك عند صدرك. ارفع راحتي يديك إلى أعلى مستوى ممكن - يجب أن تصبح ذراعيك مستقيمة. افتح صدركابدأ في خفض حوضك كما لو كنت تحاول الجلوس. الظهر مستقيم ، لا تميل للأمام. قفل هذا الموقف قدر الإمكان. خذ تاداسانا.
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز). قم بإطالة أطرافك أثناء الاستلقاء على معدتك. يمكن تجميع الأرجل أو فردها قليلاً - كما تريد. ضع يديك على الأرض بحيث يكون معصميك تحت مرفقيك ولا تمتد أصابعك إلى ما بعد كتفيك. استخدم عضلات ظهرك لرفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن. ساعد نفسك بيديك وارفع جسمك لأعلى. التاج يهدف إلى السقف. امسك الوضع لأطول فترة ممكنة. استلقِ واسترخي.
- بالاسانا (وضع الطفل). احصل على أربع مع الوركين متباعدتين قليلاً. ارتدي كعبيك. افرد ذراعيك للأمام بما يكفي لرفع حوضك. استرخِ ظهرك ، واسمح لعمودك الفقري بالاستقامة تحت ثقل حوضك.
- Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل). انهض على أربع من Balasana. افرد ساقيك وادعم نفسك على أصابع قدميك. الذراعين والظهر والرقبة - خط مستقيم. ضع قدميك على الأرض دون ثني ساقيك. اسحب أردافك وركبتيك لأعلى.
- شلاباسانا (جندب). استلقي على معدتك. ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة ، أيهما أكثر راحة لك. ضع راحة يدك تحت فخذيك. ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). للجلوس على الأرض. ارسم ركبتيك على صدرك. تمد يديكافرد ساقيك بحيث يشكل الجزء العلوي من جسمك وساقيك زاوية قائمة. الظهر مستقيم. يواصل الرأس خط العمود الفقري. امسك الوضع لأطول فترة ممكنة.
- شاتورانجا دانداسانا (بار بوز). استلق على بطنك ، متكئًا على ذراعيك الممدودتين ، مزق حوضك عن الأرض. راحة القدمين على أصابع القدم. الجسم ممدود في خط مستقيم واضح. قم بتدوير الحوض ، وشد الضغط. اثنِ ذراعيك حتى يصطف مرفقاك وكتفيك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- شافاسانا (الجثة بوز). استلقى على ظهركافرد ساقيك عندما تشعر بالراحة. استرخاء القدمين. تستلقي اليدين بجانب الجسم ، مستقيمة ، مسترخية ، راحة اليد. أرسل موجة استرخاء من أصابع قدميك. اشعر بالتوتر أثناء ترك قدميك وربلة ساقيك وفخذيك وأردافك وأسفل ظهرك. ثم استرخاء الظهر والكتفين والذراعين والنخيل والأصابع. التوتر الأخير يترك عضلات الرقبة والوجه وفروة الرأس.
إذا شعرت بالتعب ، يمكنك أن تأخذ وضع الرجل الميت أو وضع الطفل بين الوضعيات. استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين واستمر في التمرين. يمكن عقد Shavasana النهائي لمدة تصل إلى نصف ساعة.
مجمع 2
وصف. هذا المركب أقصر من الأول ، ولكنه ليس أقل فعالية لفقدان الوزن. ابدأ الجلسة بإشارة ترحيب و Tadasana.
تسلسل أسانا:
- Utkatasana (كرسي بوز). انظر الوصف أعلاه.
- أوكاتا كوناسانا (إلهة بوز). اجلس في طية. تشكل الوركين والساقين الزاوية اليمنى ، ويتم سحب الركبتين للخلف قدر الإمكان إلى الجانبين. يمكن تثبيت اليدين في المرحلة الأولية على الصدر في إيماءة ناماستي. وعندما تتقن أسانا تمامًا ، حافظ على الوضع مع رفع ذراعيك.
- بالاكاسانا (بلانك بوز). استلقي على معدتك. راحة القدمين على أصابع القدم. ضع يديك تحت كتفيك وافرد ذراعيك. شد حوضك وشد عضلات البطن. حافظي على الجسم مستقيما دون ثني ، لا ترفعي الحوض. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- Vasishthasana (الموقف الحكيم). انظر الوصف أعلاه.
- نوكاسانا (وضعية القارب المعرضة). استلقي على معدتك. ارفع ذراعيك وساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن. الظهر مقوس ، والنظرة والنخيل موجهان للأسفل. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. الاسترخاء.
- شافاسانا (الجثة بوز). انظر الوصف أعلاه.
مجمع 3
وصف. هذه اليوجا مخصصة لفقدان الوزن في البطن والجانب. تهدف الأسانا المقترحة إلى العمل مع مناطق المشاكل هذه. ابدأ أيضًا بالتحية و Tadasana.
تسلسل أسانا:
- Virabhadrasana الأول (المحارب بوز). انظر الوصف أعلاه.
- Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل). انظر الوصف أعلاه.
- Anjaneyasana I (نصف القمر بوز). الأسانا الأولية تواجه الكلب. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى بين راحة يدك. أعد رجلك اليسرى ببطء إلى الخلف واخفض حوضك بقدر ما يمكنك شد الفخذ. ركبة الرجل اليمنى لا تتجاوز إصبع القدم. تصويب ظهرك ، وتصويب الحجاب الحاجز. ارفع ذراعيك المستقيمة. قوس ظهرك واسحب رأسك للخلف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. عُد إلى وضع الكلب وكرر الأمر بالساق اليسرى.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاسانا (وضع الطفل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاكاسانا (بلانك بوز). انظر الوصف أعلاه.
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز). انظر الوصف أعلاه.
- شافاسانا (ميت أو جثة). انظر الوصف أعلاه.
يمكن عمل جميع المجمعات المذكورة أعلاه في المنزل وحتى بدون تدريب. لا تخف إذا لم تعمل بعض الأساناز معك في المرة الأولى - كل شيء سيأتي مع الخبرة. وإذا كان من الصعب عليك أن تقرأ المواقف ، فعندئذٍ على الإنترنت يمكنك بسهولة العثور على مقاطع فيديو مع شرح مرئي لجميع التفاصيل الدقيقة للأساناس. حتى مدربي اللياقة البدنية المشهورين ينتجون مثل هذه البرامج ، على سبيل المثال ، تمتلك جيليان مايكلز ودينيس أوستن مجمعات يوغا لفقدان الوزن.
والأهم من ذلك أنه لكي تنقص اليوجا المنزلية الوزن وتحقق نجاحًا كبيرًا ، فإنها تحتاج إلى انتظام. خطط لمدة نصف ساعة على الأقل للفصل ، ولكن كل يوم. بعد بضعة أشهر ستلاحظ أن جسمك يصبح أكثر مرونة وتناغمًا ، والعصبية تختفي ، وتبتسم كثيرًا وتشع بالإيجابية.
المراجعات: "من أجل راحة بالك - هذا كل شيء"
- المراجعة الأولى: "لطالما فكرت في اليوجا في المقام الأول على أنها تمارين للتنفس. ذهبت ذات مرة إلى دروس اليوغا ، لكن يمكنني القول أنني لم أحصل على أي نتائج خاصة. لا أعتقد أن اليوجا عديمة الفائدة ، على ما أعتقد. "يجب أن أكون مدربًا منتظمًا وهذه المتعة باهظة الثمن ، لا أعرف شيئًا عن الآخرين ، لكن من الأسهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن بالطريقة القديمة.
- المراجعة الثانية: "إنك تخسر وزنك من خلال هاثا يوجا. ليس بسرعة وتدريجيا لكنك تفقد الوزن. هناك رغبة في تناول الطعام بشكل صحيح وليس أكل الدهن والمقلية والحلوة. إذا كنت تمارس اليوجا بعناية وتعامل اليوجا على أنها روحانية. "الممارسة ، وبعد بضعة أشهر ستلاحظ أنك أصبحت شخصًا متوازنًا وهادئًا وواثقًا من نفسك ، وستصبح شخصيتك أكثر إحكامًا ورياضية ورشاقة ، وستلاحظ على الفور أنك تمارس الرياضة. تختفي رواسب الدهون الزائدة في الوركين والبطن ، ويصبح الجسم متناسبًا. لكن عليك أن تفعل ذلك باستمرار وليس مرة واحدة في الأسبوع. في أول شهرين فقدت 7 كجم ، مارست الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. وزني 60 كجم ، والآن 52-53 ، بارتفاع 168 سم. "
- المراجعة الثالثة: "وأنت تحاول اليوجا لبضعة أشهر ، حتى 5 مرات في الأسبوع ، تمارس اليوجا ، انظر ماذا يحدث ، تفقد الوزن أم لا. أنا أمارس اليوجا ، بعد شهر من الدروس بدأت ألاحظ أن نظامي الغذائي قد تغير تغيرت تماما ، ثم يتم استبعاد شيء ما تلقائيا من النظام الغذائي ، وتغير العادات. لاحظ أقاربي أنني توقفت عمليا عن شرب القهوة ، لكنني لا أشعر بذلك ، أشرب الكثير من الماء ، لسبب ما ينسحب. لقد نسيت عندما أكلت الحلويات آخر مرة ، بدا الجسد منجذباً إلى التغذية الصحيحة والصحية ، بدأت اليوغا ، وفقدت الوزن ، وتجددت ، وانتعشت ، وشد جسدي بالكامل ، والجلد ، والوجه البيضاوي أصبحت أوضح ، الرقبة كانت جيدة ، مشية ، وضعية ".
- المراجعة الرابعة: "لن أقول إن اليوغا أداة رائعة لفقدان الوزن إذا لم تبدأ الأكل بعد ذلك ، ولكن لتهدئة نفسك والحفاظ على الصحة - هذا كل شيء! "
- المراجعة الخامسة: "وأنا أحب اليوجا! فهي تجمع بين مجموعة معقدة من الإجراءات المفيدة: في 1 تحافظ على تناسق الجسم ، وفي 2 تنمي القدرة على التحمل وتعلمك الحفاظ على التوازن ، في 3 إحساس بالانسجام ، في 4 بعد ذلك يريد المرء ألا يفعل في الواقع ، لا أتناول الطعام ، في سن الخامسة ، يساعد في آلام الظهر وقد تمكنت من سرد فوائد هذا النشاط لفترة طويلة ".